ورزش یکی از اصلی ترین اقدامات حفظ سلامت جسمانی و روحی برای تمامی افراد جامعه است. اما ورزش برای افراد معلول، اهمیت چند برابری پیدا میکند. ورزش معلولین علاوه بر تقویت عضلات و بهبود سلامت قلبی-عروقی، به افزایش استقلال فردی و بهبود کیفیت زندگی این افراد کمک میکند.
خوشبختانه، امروزه با توسعه برنامه‌های ورزشی برای انواع معلولیت ها بصورت مخصوص و ابزارهای کمکی، افراد دارای معلولیت میتوانند بدون نیاز به حضور در باشگاه، در خانه نیز ورزش کنند.
افرادی که مدت زمان زیادی را مینشینند و یا به علل مختلف از ویلچرهای برقی یا دیگر انواع آنها استفاده میکنند نیز میتوانند تمرینات مختلفی را برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود انجام دهند.
برخی از این ورزش‌ها برای معلولین شامل موارد زیر است:
افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند و از ویلچر استفاده نمیکنند و ایا استفاده ی این دسته از معلولین از عصا و یا واکر میباشد نیز میتوانند با انجام تمرینات مخصوص، توانایی حرکتی خود را بهبود ببخشند:
برای معلولین و ورزش کردن در خانه، افراد توانیاب میتوانند از تجهیزات ساده‌ای استفاده کنند که هم مقرون‌به‌صرفه باشند و هم به بهبود توانایی‌های جسمانی کمک کنند.
پیشنهاد تیم هیرادمد برای ورزش معلولین حداقل سی دقیقه ورزش و تمرنات کششی در طول روز است. با استفاده از این تمرین که ترکیبی از ورزشهای مورد نیاز فرد معلول است ، افراد میتوانند از روند خشکی عضلات جلوگیری کرده و حس استقلال و آرامش بیشتری را در طول روز تجربه کنند.
روز اول: تمرینات کششی و مقاومتی
روز دوم: تمرینات تعادلی و قدرتی برای ورزش معلولین
روز سوم: تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویتی
روز چهارم: تمرینات استقامتی و تعادلی
روز پنجم: تمرینات کاردیو و قدرتی
روز ششم: تمرینات ترکیبی
روز هفتم: استراحت فعال
ورزش معلولین در خانه، یک راهکار مؤثر برای حفظ سلامت جسمی و روحی معلولین است. با انتخاب تمرینات مناسب و داشتن برنامه‌ای منظم، می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید و احساس استقلال بیشتری داشت. رعایت نکات ایمنی و مشورت با متخصصان می‌تواند ورزش را ایمن‌تر و مؤثرتر کند. پس همین امروز شروع کنید و ورزش را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل نمایید!
